いびき防止枕の正しい選び方

いびき防止枕の正しい選び方や人気おすすめランキングや口コミ

 

いびき防止枕の効果

私達はまくらの高さが数ミリ変わるだけでいびきをかく可能性が高まるため、自分にあった枕が見つかれば、いびきを止められる確率はぐんと上がるそうです。
あなたにあったいびきを改善する枕探しにどうぞ本サイトをご活用下さい。

 

【 様々ないびき防止枕 】

人気のいびき枕群

【 いびき防止枕の検証 】

スージーAS快眠枕レビューサイト

【 いびき防止枕の検証結果 】

スージーAS快眠枕使用前使用後アプリ

 

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記事内容

 

 

※いびき対策おすすめの枕

【楽天No1】今売れてるいびき対策枕『リビングインピース』


 

枕を変えるといびきは防止できる?

『枕を変えるといびきは防止できる?』という質問の答えはYesでもありNoでもあります。例えばコストパフォーマンスに優れ楽天で人気No1のいびき対策枕『スージーAS快眠枕』の効果を感じた割合が82%に対して、効果を感じなかった割合が18%と結果は分かれます。とはいえ、一般の枕から人気のいびき防止専門の枕に変えることでいびきを防止できる確率は格段とアップすることでしょう。

スージーAS快眠枕効果を感じる人の割合
出典:楽天・スージーAS快眠枕アンケートデータより

 

 

なぜ枕でいびき対策ができるの?

気道が塞がれてかくいびきの要因は肥満、加齢による舌根沈下、飲酒など様々ですが、塞がれた気道をスムーズに確保すればいびきを解消・軽減させることが期待できます。
いびきを防止する枕はこの塞がれてしまう気道の確保をサポートしてくれる即効性の高いお手軽な方法として大変注目が集まっています。

 

人気のいびき枕群

こちらは、いびき対策として人気の高い枕ですが、普通の平たい枕に比べてとても変わった形をしていることに気づいていただけると思います。
メジャーないびきを解消・軽減させる枕には2タイプあり、首の裏を優しく支えて気道が塞がれないようにするタイプと、心地よく横向きに寝れるサポートをするタイプがあります。

首の裏を支えるタイプ

気道を確保する画像

横向寝をサポートするタイプ

横寝枕

 

 

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既製品以外のいびき対策枕

人気の高いいびき防止枕であったとしても、万人のいびきを解消する事はできないそうです。既製品以外で自分にあったいびき対策枕を探すには『オーダーメイド枕』または、『枕外来』という手段があります。

 

オーダーメイド枕

その名の通りご自身にあった枕をオーダーメイドすることができる枕です。オーダーメイド枕実際に店舗に行き、計測・カウンセリングしてもらうのが基本です。まずは、お近くにオーダーメイド枕を作ってくれるお店があるかチェックしてみてください。

 

オーダーメイド枕全国地図
全国のオーダーメイド枕のお店が見つかるサイトはこちら >>

 

※こちらのサイトでは人気オーダーメイド枕メーカーで使える優待チケットを購入することができます。
※オーダーメイド枕の相場(目安):約1万円〜5万円

 

枕外来

枕外来のお医者さん

JR横浜線淵野辺駅近く国道16号沿いの枕と睡眠分野を専門とする整形外科です。枕と睡眠のための枕外来は、多くのメディアにも取り上げられています。

 

16号整形外科(枕外来) >>

 

 

 

枕が使えないときのいびき防止法

自宅にいびき防止枕は常備することはできますが、旅行などの外出時まで枕を持っていくわけにはなかなかいきません。そういった悩みを解決してくれるのが、いびき防止のサプリメントです。

 

サイレントナイト

利用者の94.8%が満足し、今売れているいびき防止サプリは寝息サプリランキング1位の「サイレントナイト」です。

 

サイレントナイトの特徴は、空気の流れをスムーズにするために欠かせない筋肉成分の【リンゴ酸マグネシウム】と【コエンザイムQ10】を含んでいる点です。

 

リンゴ酸マグネシウムはもともと有酸素系のトップアスリートや歌手、アナウンサーなど声を使う職業の方から愛用されていた成分です。

 

たとえ筋肉成分が十分取れていたとしても、コエンザイムQ10が不足しているときちんと働いてくれません。

 

リンゴ酸マグネシウムで空気の滞りを広げ、コエンザイムQ10で空気の通りを支えてくれます。

 

舌根沈下タイプのいびきで悩んでいた管理人の私もおすすめする「サイレントナイト」は公式サイトで詳しくチェックできます。

 

サイレントナイトについて詳しく見る >>

 

1日6粒 180粒入り(約1ヶ月分)を定期購入すると、モニター初回限定価格2,480円で大変お得でしたよ。

 

 

 

いびきをかく枕の主な特徴・原因

たとえ寝心地の良い枕であったとしても、相性が悪ければいびきをかく原因になりかねませんので、いびきをかきやすい枕の特徴ここでおさえておきましょう。

ふとんの川野辺
出典:ふとんの川野辺 「■枕の理想の高さは、人によって違います」より

 

枕が高すぎる

枕が高すぎた場合、頭部が上がりアゴがひけた状態になります。すると、気道が圧迫されいびきを起こしやすい状態になります。

 

枕が低すぎる

加齢により喉の筋肉が衰えると舌が気道に落ち込みやすくなります。低い枕は舌が気道に落ち込みやすくさせるため、いびきをかきやすくなります。

 

枕が柔らかすぎる

柔らかい素材の枕はとても心地が良いのですが、思った以上に頭が沈みこんでしまい適切な枕の高さを保てなくなると、いびきをかきやすい状態を作り出します。

 

実際に試してみて気道が塞がれる

枕が高いも低いもその人の体格や個人差により基準値は異なります。一番正確ないびきをかきやすい枕の調べ方は、実際にその枕で寝てみることです。いびきをかきやすい状態は緊張が一番緩んでいる時ですので、寝て試す場合は体の力を抜いてみてから試してください。もし上気道(のどや鼻部)が塞がれていると感じたのならば、その枕はあなたにとっていびきをかきやすい枕であるはずです。

 

低めの枕・高めの枕それぞれ気道が狭くなる要因ごとにまとめている参考資料

注)個人差によりばらつきがありますのであくまでも目安となります。
高い枕と低い枕の向き不向き
出典:睡眠障害のことがわかるサイト 「高い枕と低い枕、どっちがいいの?」より

 

 

 

いびき防止枕の正しい選び方(自宅で作れるいびき防止枕)

ねこガイド

整形外科医山田朱織院長のことはご存知でしょうか?今テレビでも大変人気な枕外来の専門家でいらっしゃる方です。
あまりの人気に、山田先生の診察は1年待ちだそうで大変驚きです。

 

以下、山田朱織先生の診断や治療法を参考に『自宅で作れるいびきを防止する枕』に関する情報をまとめました。

 

 

山田先生が出演したテレビ番組

テレビ朝日

「林修の今でしょ!講座」
「ワイド!スクランブル」
「グッド!モーニング」

日本テレビ

「世界一受けたい授業」
「あのニュースで得する人損する人」
「人生が変わる一分間の深イイ話」

テレビ東京

「ワールドビジネスサテライト」
「L4you!」

フジテレビ

「ノンストップ!」

 

 

いびきと枕の関係を自己診断

突然ですが、お使いの枕が自分にあっている枕かを判断する簡単な方法があります。

 

寝る直前の枕の位置が、朝起きた時に同じ位置にあったらバッチリご自身にあった枕です。枕の高さがご自身にぴったりあっている証拠です。

 

ですが、寝ている間に枕がツルって滑ったりスポンと抜けたりして、朝起きた時には枕の位置が色んな所に行っている場合、今お使いの枕があっていない可能性が高いです。
悪い枕の例

 

 

日本のいびき人口

 

日本でいびきをかく人(日本のいびき人口)は推定2,000万人
成人男性の約20%、成人女性の約5〜10%の方が慢性的にいびきをかいていると言われます。特に中高年になると、舌やのどの筋肉の衰えからいびきをかきやすくなります。
日本列島
毎晩のようにいびきをかいていると体も脳も酸素不足となり
以下の様な症状を引き起こす可能性があり日常生活に障害がでてしまいます。

  • 集中力の低下
  • イライラ感
  • うつ病
  • 風邪をひきやすくなる
  • 高血圧
  • 心筋梗塞
  • 脳卒中

 

 

いびきの原因

いびきは寝ている時の気道が狭くなっていることで原因で発生します。
起きている時の気道は十分な広さを保っていますから、通常いびきはかきません。
ですが、睡眠時になると重力や筋肉の緩みにより気道が圧迫され狭くなることがあります。

 

原理としては狭くなった気道に無理やり空気を通すと周囲の器官がふるえて音が出ます。これがいびきのメカニズムです。

 

試しに、唇をゆるく閉じて大きく息をはいてみてください。「ブルブルブル」って音がしませんか?いびきの音が出る原理的は、この唇のふるえと同じような感じです。

 

使い慣れた枕であっても、いびきに関して相性が悪ければ枕が原因で気道が狭くなるためいびきを引き起こす可能性もあります。いびきの原因には枕の相性もありますのでご注意ください。

 

 

気道が圧迫される原因

気道が圧迫されるといびきをかきやすくなりますが、その気道を圧迫する理由は様々です。以下、気道を圧迫する原因をまとめてみました。

 

枕が高い

枕が高いとアゴが引けてしまいます。
するとノドのあたりが圧迫されるため、いびきをかきやすくなります。

 

 

手をバンザイして寝る

手をバンザイした姿勢になるとアゴが気道を圧迫するため、いびきをかきやすくなります。

 

 

お酒を飲む

お酒を飲むと緊張がとけ、筋肉が緩むので舌が落ち込みやすくなります。
すると、気道を圧迫しやすくなるのでいびきをかきやすくなります。

 

 

口呼吸

口呼吸をクセとしている人は風邪をひきやすくなるだけでなく、いびきをかきやすいです。鼻炎や蓄膿のなどで鼻が詰まっている時にいびきをかきやすいのは口呼吸が原因による場合が多いためです。

 

 

疲労

肉体的疲労や精神的ストレスを受けた場合睡眠時に多くの酸素を取り入れようとするため口呼吸を行いやすくなります。口から大量の酸素を取り入れようとすると、いびきをかきやすくなります。

 

お酒・疲労・鼻炎によるいびきは一時的な場合が多いため心配はありませんが
毎日いびきをかくようであれば普段の生活に支障が出てきます。

 

鼻炎からくるいびきの解決法はこちら>>

 

 

間違った寝方や枕を使っていませんか?

 

うつぶせ寝

うつ伏せで寝ると首をひねる形になりとても悪い格好になるため、首に大きな負担がかかります。そのため、整形外科医はうつぶせ寝をすることに反対しています。

 

 

高すぎる枕

高すぎる枕はアゴが引け手首を圧迫しますから、いびきをかく大きな原因となります。

 

 

凹凸のある枕

凹凸がある枕は仰向けで寝ている分には気道が確保されますからいびき解消には理想的ですが横向きで寝た場合アゴがぶつかり寝返りの妨げになる場合があり、首に負担がかかります。
※凹凸がある枕でも横向き寝がスムーズにできる枕も販売されています。

 

 

枕を小高くして調節する

枕を2つ重ねて使って高さなどを調節しながら寝てしまうと、必ずずれてしまう恐れがあります。
また、枕のそばがらを片方に寄せたり、折り曲げて小高くしている場合も同じじく安定しづらくなります。
枕が安定しないと、首が疲れてしまうので熟睡が期待できませんので、一番ピッタリの高さに固定された枕を使うことが大切です。

 

 

幅が狭い枕

幅が狭い枕は寝返りをうつと頭が落ちてしまうので、50センチの余裕を持った幅が必要です。

 

 

薄い枕は首にしわができにくい?

薄い枕はまっすぐ仰向けに寝ている場合はシワが伸びるように感じるかもしれないが、横向きに寝ると枕が低いため首にしわができるのでNG。上向きと横向きをしっかり考えると、高さが低い枕よりも、適切な高さの枕が理想的です。

 

 

 

いびきを治すためには、枕を変える必要が重用

 

山田先生いわく、いびきをかかないためにはまっ平らな枕が理想的。「四角い」「平ら」であるこが重用で、例えば以下のような長方形の固めの枕が理想的とのこと。
固い枕

 

体にぴったりあった高さとその高さが一晩中変わらない固さであることが重用

 

軟らかすぎると夜中のうちにどんどん頭がさがりますし
寝返りを打つたびに首がグラグラ不安定になります。
そのため、適度固い枕が理想的です。

 

安定した固さとご自身にあった高さの枕が見つかれば、いびきを治せる確率がぐんと上がります。

 

 

自分にあった熟睡できる枕の作り方

自分にあった熟睡できる枕をご自宅で簡単に作ることが出来ます。
16号整形外科・枕外来に勤務されている山田朱織医院長が考案された、ご自宅で作れる簡単ないびき防止枕の作り方をご紹介いたします。

 

 

出典:以下、山田朱織枕研究所公式サイトより

 

玄関マットとタオルケットを用意

中がけっこう固いキッチンマットまたは、玄関マット(縦60cm x 横1m程度)
なるべく固いタオルケットまたは、大判のバスタオルを用意
ポイント1

 

 

きれいに折りたたむ

丁寧に重ねます。
ポイントは必ず首に当てる側が直角になることと、どこも全て平であることが大切です。
固定したタオルケットを枕にしてみてアゴが引いて喉がつまらないように一枚一枚増減させて高さを調節します。
呼吸が楽になるまでミリ単位で枕の高さを調節していきます。
ポイント2

 

 

顔と布団が真っ直ぐ並行に

手をクロスしてスムーズに横に動けるのが一番
横向きで寝た時に、おでこ、鼻、アゴの3点が布団の面と平行になるようにします。
並行になっていると右の神経も左の神経も圧迫されていない安定した状態になるので首に負担がかからず熟睡できます。
ポイント3

 

 

首の傾きは15度

仰向けに寝た場合、首の傾きが約15度になることが理想
重用なポイントは枕の高さが調度良く、喉を圧迫せず呼吸が楽かどうかです。
ポイント4

 

 

 

 

市販のいびきを防止する枕・おすすめランキング

市販されているいびきを防止する枕はたくさん販売されていますが、その中でも売上がよくて購入者の満足度も高く、効果を感じられている商品は限られていました。
そこで、市販されているいびきを防止する枕・無呼吸症候群回避枕の中でも、人気の高いおすすめの枕をランキング形式にてまとめました。

 

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枕でもいびきが解消されない場合は?

病院
もし、枕でいびきが解消されない場合は耳鼻咽喉科・いびき外来の診察をおすすめします。

 

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